Todos pasamos tres o cuatro horas cada día resistir el deseo.
Entonces, ¿qué hace la gente con notable fuerza de voluntad lo hacen de manera diferente?
Claro, algunas personas pueden ser más auto-disciplinado que tú. Algunas personas pueden ser mejores para resistir la tentación que tú. Pero no creo que sea porque se les nacen con algún seguro algo especial dentro de ellos - en su lugar, han encontrado formas de almacenar hasta su fuerza de voluntad y usarlo cuando realmente importa.
Tienen notable fuerza de voluntad, no porque tengan más de lo mismo, pero debido a que han aprendido cómo usar mejor lo que tienen.
He aquí cómo usted también puede hacerlo:
1. Eliminar las tantas opciones como sea posible. Todos tenemos una tienda finito de energía mental para ejercer el autocontrol.
Cuantas más opciones que hacemos durante el día, más difícil cada uno es en nuestro cerebro - y cuanto más empiezan a buscar atajos. (Lo llaman el "Oh, atornillarlo," síndrome.) Entonces conseguimos impulsivo. Entonces conseguimos imprudente. Luego tomamos decisiones que sabemos que no debemos hacer, pero es como si no podemos ayudarnos a nosotros mismos.
De hecho, no podemos ayudarnos a nosotros mismos: nos hemos quedado sin la energía mental que necesitamos para tomar decisiones inteligentes.
Es por eso que el menor número de decisiones que tienen que tomar, las decisiones más inteligentes que podemos hacer cuando nos necesitamos para tomar una decisión.
Digamos que usted quiere beber más agua y menos gaseosas. Fácil. Mantenga tres botellas de agua en su escritorio en todo momento. Entonces no tendrá que ir a la nevera y la necesidad de tomar una decisión.
O digamos que lucha para mantener de forma constante y revisar su correo electrónico.Fácil. Apague todas sus alertas. O apague el correo electrónico y abrir sólo una vez cada hora.O tomar el programa de correo de su escritorio y guardarlo en un ordenador portátil en la habitación. Que sea difícil de comprobar -, entonces es más probable que no.
O digamos que usted desea tomar decisiones financieras inteligentes. Fácil. Mantenga su tarjeta de crédito en un cajón; entonces no se puede hacer una compra impulsiva. O requerir dos aprobaciones finales para todas las compras superiores a una determinada cantidad;entonces usted tendrá que ejecutar esas decisiones por otra persona (que probablemente significa que va a pensar dos veces y ni siquiera se molestan).
Las opciones son el enemigo de la fuerza de voluntad. Así son la facilidad y conveniencia.Piense en las decisiones que requieren fuerza de voluntad y, a continuación, tomar la fuerza de voluntad totalmente fuera de la ecuación.
2. Tomar decisiones esta noche que se instalan mañana. También es más fácil para tomar decisiones inteligentes cuando una decisión no es justo en frente de usted. Así que elige decisiones fáciles que se fuga de su tienda de la fuerza de voluntad de mañana, y hacer esta noche. Elige lo que te llevas. (Leo Widrich de Buffer encontró una manera de tomar esta desición muy fácil .) Decidir lo que usted tiene para el desayuno. ( Ditto por Scott Dorsey deExactTarget .)
Decida lo que usted tiene para el almuerzo - y seguir adelante y prepararlo.
Tomar todas las decisiones de la junta de esta noche como sea posible; que le permitirá conservar su energía mental para las decisiones que realmente importan mañana. Y mientras estás en ello, decidir lo que va a hacer por primera vez cuando se llega a trabajar.Luego se comprometan a ...
3. Haga la cosa más difícil que tiene que hacer primero.
Usted tiene la mayor cantidad de energía mental por la mañana temprano. La ciencia dice así: En un punto de referencia del estudio realizado por la Academia Nacional de Ciencias , los jueces de mesa libertad condicional eran más propensas a dar un fallo favorable temprano en la mañana; justo antes del almuerzo, la probabilidad de un fallo favorable se redujo a casi cero.
En caso de que las decisiones de los jueces se han visto afectados por factores distintos legal?Por supuesto que no - pero que eran. Tienen mentalmente cansado. Experimentaron decisión fatiga. El mejor momento para tomar decisiones difíciles es temprano en el día. El mejor momento para hacer las cosas más importantes que usted necesita hacer es temprano en el día. Decida cuáles son esas cosas, y un plan para hacer frente a primera hora.
Oh, ya sé lo que estás pensando. ¿Y el resto del día?
.. 4 Llene el depósito con frecuencia Aunque los jueces estudiaron empezado fuerte, un gráfico de su toma de decisiones se ve como una montaña rusa: arriba y abajo, arriba y abajo.¿Por qué? Tomaron pausas - y ellos comieron. Justo después del almuerzo, la probabilidad de llegar a sentencias favorables se disparó hacia arriba. Lo mismo ocurrió después de media mañana y media tarde descansos.
Resulta que la glucosa es una parte vital de la fuerza de voluntad . A pesar de que su cerebro no deja de funcionar cuando la glucosa es bajo, no deja de hacer algunas cosas y empezar a hacer los demás: Responde con más fuerza a las recompensas inmediatas y presta menos atención a los resultados a largo plazo.
Coma comidas saludables. Coma meriendas saludables. No sólo se sentirá mejor, podrás tomar mejores decisiones - y será capaz de ejercer más fuerza de voluntad en la toma de esas decisiones.
Y hablando de los resultados a largo plazo ...
5. Crear recordatorios de objetivos a largo plazo. Usted quiere construir una compañía más grande, pero cuando estás mentalmente cansado, es fácil racionalizar haciendo menos de lo mejor. ¿Quieres perder peso, pero cuando estás mentalmente cansado, es fácil racionalizar que usted comenzará mañana. ¿Quieres participar mejor con sus empleados, pero cuando estás mentalmente cansado, es fácil racionalizar que usted realmente necesita para trabajar en esa propuesta en su lugar.
La fatiga mental hace tomar el camino más fácil - a pesar de que el camino más fácil te lleva por el camino equivocado.
Así que crear recordatorios tangibles que tiran de vuelta desde el borde de los impulsos. Un amigo tiene una copia de su billete de banco pegado a su monitor de la computadora como un recordatorio constante de una obligación que debe cumplir. Otro guarda una foto de sí mismo cuando pesaba 50 libras más en su refrigerador como un recordatorio constante de la persona que no quiere volver a ser de nuevo. Otra llena su escritorio con fotos de la familia, tanto porque le encanta mirarlos y para recordarse a sí mismo de las personas a las que en última instancia se trabaja.
Piense en los momentos en que es más probable que ceder a los impulsos que lo llevan más lejos de sus objetivos a largo plazo. A continuación, utilice recordatorios tangibles de esos objetivos a largo plazo para interrumpir el impulso y mantener el rumbo.
O mejor aún, hacer de nuevo su entorno para eliminar su capacidad de ser impulsivo - entonces usted no tiene que ejercer la fuerza de voluntad para nada.
Si usted no puede decir que no a la comprobación de su-medios de comunicación social representa cada pocos minutos, apagarlos y los guardó durante un par de horas a la vez, así que no tienes que decir que no.
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